Красота-и-спорт

я вот сколько ни кушаю вес не набираю)) это бесполезно если склонности нет)

Silly smail

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.
Взвестесь и посчитайте, сколько калорий в день вы потребляете. С этого момента вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем обычно. Вместо того, чтобы время от времени «хватать куски», ешьте большие порции. В промежутках между приемами пищи можно перекусывать. Например, различными злаками: пшеница, овес, различные ассорти. Можно добавить изюм или какие-нибудь другие сухофрукты, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и углеводов.
Крекеры с арахисовым маслом, бублики с джемом и медом, низкокалорийный мед, сухофрукты, орехи и семечки, спорт-бары и брекфаст-бары – все это нужно, чтобы увеличить количество потребляемых калорий и других питательных веществ. Хлеб из муки грубого помола с арахисовым маслом, джемом, медом, низкокалорийный сыр добавят вам калорий. Помимо этого, овощи – картофель, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, горох, кукуруза; фрукты – бананы, груши, яблоки. Также не стоит забывать о супах – из черных бобов, чечевицы, ячменя, чили с бобами. Калорий в таких супах больше, чем в приготовленных на курице или говядине. Используйте масло канола и оливковое масло вместо сливочных соусов. Натуральное арахисовое масло лучше, чем сливочное масло и сыр. То же касается и подливок – поменьше бы маргарина в них. Напитки - простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления.
Регулярно делайте упражнения! Если вы не будете заниматься спортом (или физкультурой), то лишние калории выразятся на тех местах, где вам бы не хотелось. Качайте мышцы, а не набирайте жировые отложения! Если в дальнейшем почувствуете, что ваш вес остановился на одном уровне, а вам бы хотелось его продолжать увеличивать, попробуйте повысить количество потребляемых калорий (например, еще на 250 ккал).
Как ни странно, но некоторые травы так же помогают увеличить вес. Вот несколько рецептов:
1. 20 г листьев крапивы и 10 г корня девясила смолоть с сахаром. Принимать по 1 ч.л. в 1/2 стакана молока 3 р. в день за 20 мин до еды.
2. По 2 части семян льна и пажитника, корней окопника, по 1 части листьев крапивы и травы божье дерево (ее еще называют полынь божье дерево) смолоть с небольшим количеством сахара. Принимать по 1 ч.л. 2-3 р. в день за 30-40 мин до еды.
3. По 100 г зверобоя, цветков липы; по 50 г корней одуванчика, тысячелистника, корня бенедиктового (или листьев и цветков татарника, листьев и цветков чертополоха), крапивы; по 20 г золототысячника и корней аира смолоть, перемешать. 1 ч.л смеси залить 1 стак. кипятка, настоять 30 мин, через 1 час процедить. Пить теплым 2-3 р. в день за 30 мин до еды.
4. Чай и соки из люцерны; порошок из люцерны к салатам - прекрасное средство для набирания веса.

NUMBER ONE (Огонёк)

1 вариант.
Ваша конституция такова, что быстро набрать вес в «нужных» местах вам очень сложно. В этом случае, можно прибегнуть к помощи профессионального тренера в спортзале и диетолога. Увеличить объемы можно за счет наращивания мышц и сбалансированного питания.
2 вариант.
У вас ускоренный обмен веществ. В этом случае даже большой торт способен «сгореть» почти бесследно, за исключением вреда от сахара в чистом виде и большого количества жиров.
Быстро усваиваемые углеводы и жиры способны только навредить, так что на поедание кондитерских изделий, чипсов, фастфуда и всего того, в чем ограничивают себя вечно сидящие на диетах барышни, ставку делать не стоит. Нужно включить в свой рацион так называемые «медленные» углеводы и белки. Содержатся они в крупах, картофеле, черном зерновом хлебе, фруктах, молочных продуктах, макаронах, мясе, морепродуктах, орехах…
Кроме пользы для форм, эти продукты помогут мозгу, а благодаря тому, что «медленные» углеводы расщепляются постепенно, жизненной энергии вам будет хватать на протяжении всего дня.
Эндокринологи советуют людям с ускоренным обменом веществ питаться часто (раз пять в день), но понемногу.
Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, без спешки.

Ту же статью, но чуть попозже, Nataly Boykova дальше цитирует...:)

Источник: http://www.vsepolezno.ru/face/gainweight/